這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。

　　瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)

　　瘦腰的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......

　　注意事項(xiàng)

　　1、正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　腰部減肥的運(yùn)動(dòng)很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

　　3、保持身體平衡

　　應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

　　單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了運(yùn)動(dòng)時(shí)瘦腰的快有效的方法。很多人還苦于無(wú)門路瘦腰嗎?瘦腰，不過(guò)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)效果，運(yùn)動(dòng)還有其他很多的功效，你還不來(lái)試試嗎?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。