健身減肥 你肯定不知道小秘密

　　通常我們會認(rèn)為鍛煉的時候出的汗越多越好。這樣才能有運動的效果。其實并不是這樣，如果在溫度適宜的情況下，這樣是可以的。但是如果在比較低溫的時候出太多汗會讓我們受風(fēng)寒而感冒。那么怎么樣健身才是好的呢?下面讓小編來告訴大家吧!

　　鍛煉時間好固定

　　每次鍛煉盡可能的安排在同一時間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。還能有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時和睡前一小時里不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。我們體力的佳時間一般是在15:00-20:00之間，在這個時間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1小時左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點。每天堅持鍛煉者?？蓪⒓∪馊悍譃閮蓚€部分。隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。比如今天練習(xí)肩、腹、胸。明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次。少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人大力量的70%-80%。即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做。不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　每一個動作需練習(xí)若干組

　　我們在做一個部位的鍛煉動作的時候，要多練習(xí)幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達(dá)到，從而我們的身體機能才會得到改善。

　　休息時間不要過長

　　每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。