跳繩能長(zhǎng)高嗎

　　想要通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)高，首先就要掌握正確的跳繩方法。

　　正確的跳繩方法

　　首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效的促進(jìn)長(zhǎng)高。

　　跳法

　　1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2、雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;

　　3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　跳繩長(zhǎng)高確實(shí)有效，但在訓(xùn)練過(guò)程中也要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4、身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

　　跳繩這項(xiàng)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，是大多數(shù)人喜歡運(yùn)動(dòng)的一種方式了，不管是說(shuō)到減肥，還是長(zhǎng)高，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是人們的一種佳選擇。

　　跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。??

　　??開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。

　　跳繩增高的方法

　　1、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　2、側(cè)腳跳

　　一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于跳繩的一些技巧以及各種與之有關(guān)的相關(guān)內(nèi)容，相信各位朋友們閱讀過(guò)這篇文章后，也對(duì)跳繩有了一個(gè)很好地了解了吧，要學(xué)會(huì)跳繩，首先就要懂得正確的方法，這一點(diǎn)是十分重要的。