4.走樓梯

　　這是一項有氧健身運動，有利鍛煉人的肌肉及全身耐力，增加下肢關(guān)節(jié)靈活性，對發(fā)展腰腹肌肉，增強下肢力量，提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能，增強神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、協(xié)調(diào)性大益。登一級樓梯可延壽4秒鐘。但要注意，患膝關(guān)節(jié)疾病的老年人不宜。

　　5.打太極拳

　　太極拳將元氣、宗氣、營氣(均為內(nèi)氣)、衛(wèi)氣(外氣)，通過養(yǎng)、蓄、運，使四方面練氣、養(yǎng)生。能養(yǎng)蓄宗氣、運行營氣、培補元氣、開發(fā)衛(wèi)氣、達(dá)養(yǎng)生保健。

　　6.練啞鈴

　　適合老年人進(jìn)行力量鍛煉，延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，減少和緩解各類疼痛。

　　7.踏石

　　60歲以上老人，每天在圓滑鵝卵石小路上行走半小時，刺激足底，能促進(jìn)全身氣血循環(huán)，堅持?jǐn)?shù)月能明顯降血壓，身體平衡能力和協(xié)調(diào)性也會明顯提高。但屬寒涼性疾病老人不宜赤腳踏石;患足部疾患者(損傷、關(guān)節(jié)脹痛等)不宜走鵝卵石路;骨質(zhì)疏松和骨節(jié)退行性病變的老人應(yīng)控制走鵝卵石的時間;腳步有外傷者不宜走鵝卵石，以防感染。

　　8.按摩

　　按摩---降腎性高血壓

　　采用抹、摩、梳、滾、揉、按六字法，即抹前額;摩頭部左右兩側(cè);梳頭從前額發(fā)根向腦后推梳;用拳滾動腰背部，先左后右;揉小腹部;按摩肩井穴、內(nèi)關(guān)穴。

　　摩腹

　　摩腹，不僅使腹部肌肉強健，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，剌激消化液分泌，讓食物消化吸收。摩腹可增強腸胃功能，加快胃腸蠕動，促進(jìn)排便，減少有異物損傷胃腸，防大腸癌，可治消化不良、潰瘍、慢性腸炎、膽結(jié)石、痔瘡、脫肛、便秘、內(nèi)臟下垂、腎虛腰痛、胃下垂、前列腺增生等。摩腹每天可在睡前、早晨醒后各進(jìn)行一次，每次雙手疊在一起圍繞臍心順、逆時針方向各按摩120次，持之以恒會有奇效。

　　按摩---治關(guān)節(jié)炎

　　點按肩井(肩部高處陷中)、肩周、捏拿腋窩、拍打肩背、擴(kuò)胸、前后甩臂、抹擦上肢、捏拿兩臂、扭轉(zhuǎn)肘臂、可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，滑利關(guān)節(jié)，治關(guān)節(jié)炎。

　　按摩---治老花眼

　　每天兩次按摩眼球、眼眶、睛明(鼻根緊挨兩眼內(nèi)眼角處)，推眼皮，轉(zhuǎn)眼球，能增強眼部血液循環(huán)，改善眼視神經(jīng)營養(yǎng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出，消除眼疲勞，防治老花眼。

　　摩胸

　　摩胸能調(diào)節(jié)胸腺的應(yīng)激能力，使胸腺細(xì)胞活躍，推遲衰老，提高免疫功能，延年益壽。摩胸方法為右手掌從右乳上方，手指斜向下到左腹;左手掌從左乳上方，手指斜向下到右腹，左、右各36下為一次，每天二--三次。

　　扒頭按摩

　　手指張開，從前額頭頂?shù)胶竽X勺，反復(fù)按摩，治療肺氣腫，腦血栓，白發(fā)變黑，體質(zhì)增強。

　　耳穴按摩

　　能改善睡眠，增進(jìn)食欲，通暢排便，平穩(wěn)血壓，神清氣爽，精力充沛，增強記憶，延緩弱老。