呼啦圈的技巧怎么掌握

　　不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。

　　每天轉(zhuǎn)一會(huì)，還不信堅(jiān)持一個(gè)月也沒效果?

　　輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。

　　不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用P畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。

　　因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

　　注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長都是不好的。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長，誰就是終獲勝者。

　　第一：先拿起呼啦圈。

　　第二：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。

　　這樣會(huì)有利于你更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

　　第三：將呼啦圈放在靠近腋下的地方。

　　這個(gè)位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。

　　將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，且是平衡的進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　如果是不平衡的則馬上會(huì)使呼啦圈掉落下去。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)后通過腰的扭動(dòng)來帶動(dòng)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注意只能是腰的扭動(dòng)，腿和身體其他部位不能動(dòng)，否則呼啦圈馬上掉下來。