1、運動場地的選擇

　　運動場地的要求是既不能太軟，也不能過硬。太軟影響踢毽子的發(fā)揮，太硬則對腿部的關(guān)節(jié)造成過度沖擊，易使踢毽者受到運動損傷。

　　一般來說在磚地上運動比較好。燒成的粘土磚地好于水泥磚地，水泥磚地好于大理石板地;同時，場地要有一定的防滑性，以免在運動過程中滑倒;當然，場地的選擇也應(yīng)注意人身安全，應(yīng)該選擇空閑的廣場，避免發(fā)生人員碰撞，造成傷害。

　　2、時間的選擇

　　一般來說，飯后或飯前半小時內(nèi)，不宜踢毽子，尤其是不宜踢動作幅度較大的花樣運動。以免造成胃腸的不良反應(yīng)。

　　運動時間的長短，可結(jié)合運動量的大小和自身的條件合理掌控，一般以運動后不出現(xiàn)過度疲勞為衡量標準。

　　3、踢毽子前一定要做好熱身運動

　　熱身運動的目的就是減少肌肉和韌帶的拉傷，增加肌肉和韌帶的柔韌性。熱身運動的時間一般掌握在10-15分鐘內(nèi)，以“微微見汗”為標準。

　　切不可運動幅度或強度過大。熱身運動可通過作熱身操來完成。熱身操的內(nèi)容如下(以下運動均可按四八拍作)。

　　(1)繞踝運動(分逆時轉(zhuǎn)，順時轉(zhuǎn)，左右互換);

　　(2)前屈后繃(膝關(guān)節(jié)的運動。膝關(guān)節(jié)并攏雙手放于膝關(guān)節(jié)之上，做下蹲和向后繃膝動作。);

　　(3)繞膝運動(分兩關(guān)節(jié)并攏繞膝和兩膝關(guān)節(jié)分合繞膝，分內(nèi)繞和外繞);

　　(4)腰部運動(分成左旋和右旋);

　　(5)轉(zhuǎn)臂轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)運動(前后擺臂動作，和肩關(guān)節(jié)的正轉(zhuǎn)與逆轉(zhuǎn));

　　(6)水平擺臂轉(zhuǎn)腰(雙臂并攏舉成水平，用力向左后轉(zhuǎn)臂，再接作右后轉(zhuǎn)臂);

　　(7)壓腿運動(正壓腿、側(cè)壓腿、前屈下腰);

　　(8)踢腿運動(正踢、側(cè)踢，前踢、后踢);

　　(9)繞小腿運動(繞轉(zhuǎn)踢法的空踢練習);

　　(10)盤磕拐繃動作的空踢運動。

　　以上這些動作的編排，主要是為了熱身，同時也對踢毽子運動起到輔助練習的作用。