2、平衡訓(xùn)練
?、賳文_平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
?、趧討B(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
3、力量訓(xùn)練
?、俅笸攘α坑?xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
?、谛⊥攘α坑?xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
?、凵现α坑?xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
?、苎沽α坑?xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓(xùn)練
?、賳胃軕掖梗熘w。
?、趬和?，下腰。
⑤拉伸身體兩側(cè)肌肉。
5、彈跳力訓(xùn)練
首先每天在訓(xùn)練之前要拉伸自己的全身，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，這樣才能讓你做到更多的復(fù)雜而又可以提高身體協(xié)調(diào)性的一些體操。
彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
?、侔攵滋?/strong>
開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20到25cm。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
?、谔_尖
找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
③臺階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
?、芸v跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
?、菽_尖跳
將腳尖抬到高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、速度訓(xùn)練
反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練，每周三小時即可。
結(jié)語：體能訓(xùn)練是每一個運動員都需要進(jìn)行的事情，對于體能訓(xùn)練，有很多非專業(yè)的朋友們不知道如何訓(xùn)練，以上就是一些體能訓(xùn)練的知識，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們，也希望上面的內(nèi)容能幫助到你們。
