800米跑步技巧訓練

　　1. 提高800米快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(后200，尤其是沖刺的時候感受會很深)，還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。

　　2. 中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調(diào)整呼吸，好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。

　　在訓練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好，好是多個200~400米，并且后的四百米一定要用盡全力沖，當你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自己完成、

　　所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。

　　3. “極點”是一種正常的生理現(xiàn)象,當“極點”產(chǎn)生時,應當依靠頑強的意志,調(diào)整好呼吸的 節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當調(diào)整跑的速度。

　　繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩(wěn)定,“極點”就會消失。

　　當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續(xù)的時間也更長。

　　4. 因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數(shù)學生在小學階段都沒有參加過800米 跑訓練。

　　因此,在教學過程中,根據(jù)循序漸進的原則,一開始采用200米定時跑,經(jīng)過一段時間的練習后。

　　再過渡到400米定時跑,在過渡到600，后到800。(女生需要在400訓練時多訓練，至少我們女生比我們的400訓練的多，除了男400特長)。

　　5. 輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌訓練(到后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

　　6. 800賽后體力恢復方法。

　　1).賽前多喝水。補充水分，千萬不要到賽后渴了才喝，容易脫水。