健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。

　　所以如果你不是專業(yè)的人士，好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物

　　這是健身房常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。

　　大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　健身鍛煉非常有益，但要適當(dāng)有度，避免走入誤區(qū)，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

　　現(xiàn)在隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，各種各樣的疾病開始侵襲著人們的健康那肥胖更是其中為常見的一種。有的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是他們會(huì)有這樣的疑問：為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?通過運(yùn)動(dòng)非但沒有減肥，而且還越來越胖，其實(shí)這是運(yùn)動(dòng)中犯了錯(cuò)誤。

　　有點(diǎn)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)樗麄冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了很多的錯(cuò)誤，一直與運(yùn)動(dòng)沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢?一起來看看吧。

　　1、過度運(yùn)動(dòng)不減肥

　　為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。

　　2、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;

　　3、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪

　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。 為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，但是一味的運(yùn)動(dòng)，不知道其中的注意事項(xiàng)卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那么在運(yùn)動(dòng)的過程中就要進(jìn)行合理的規(guī)劃，合理運(yùn)動(dòng)，才能健康的減肥。

　　雖然如今健身房日益發(fā)展壯大，但是其昂貴的費(fèi)用也讓許多人望而觀止，想健身卻經(jīng)濟(jì)緊張的朋友們就不妨自己挑選種便宜的健身器材，在家里或者辦公室里就可以方便的健身了。不過呢，健身器材有貴也有便宜的，究竟哪些屬于那種物美價(jià)廉的呢?

　　仰臥板

　　快速消耗腹部脂肪 價(jià)格：80元～185元 優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小 鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。

　　鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過了。

　　一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來說，40～45度就足夠了。