例如運動員在某個訓(xùn)練階段中側(cè)重發(fā)展有氧耐力，但并不是其它素質(zhì)就不需要發(fā)展，他們?nèi)匀灰３炙俣取⒓夹g(shù)、無氧閾和其它專項訓(xùn)練活動素質(zhì)。運動員在發(fā)展有氧素質(zhì)時，還應(yīng)保持其它素質(zhì)?？赡嫘缘幕居?xùn)練原則說明，如果沒有保持這些素質(zhì)，則訓(xùn)練的適應(yīng)性將損失。例如，速度項目的運動員經(jīng)常需要利用數(shù)周甚至數(shù)月的時間進行非專項的有氧練習(xí)，作為準備比賽前大強度專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練量為運動員的訓(xùn)練作好準備，而訓(xùn)練強度則為運動員參加比賽作好準備。在游泳訓(xùn)練中，這種情況很多，包括提高氧氣運輸和血液緩沖能力，改善技術(shù)如水感、節(jié)奏和放松。

　　然而，有氧基礎(chǔ)的發(fā)展并不意味著有氧練習(xí)是訓(xùn)練周期中唯一要重視的因素，因為速度是取得優(yōu)異比賽成績中不可分割的部分，所以決不能長期忽視速度，而在比賽即將來臨前僅依靠自身的運氣和天賦作為彌補速度不足的本錢，這未免有點太天真了。

　　在比賽成績中，有許多需要考慮的方面(速度、耐力、心理技能、技術(shù)等)，任何一個訓(xùn)練計劃都不可能同時發(fā)展所有這些方面，因為有訓(xùn)練時間的限制，特別是運動員身體恢復(fù)能力的限制。

　　在某些情況中，試圖同時發(fā)展這些方面(例如，同時發(fā)展大力量和適宜耐力)也許只能采取折中的方法，而這樣做，終會導(dǎo)致這兩個方面的發(fā)展都受到損失。

　　恢復(fù)階段簡單的訓(xùn)練計劃

　　提高運動成績的有效訓(xùn)練計劃包括三個重要步驟

　　第一步是確定試圖取得的目標，并為每次的訓(xùn)練課或訓(xùn)練周期制定清晰、現(xiàn)實的奮斗目標。在任何一個訓(xùn)練計劃中，教練員和運動員都會有共同的訓(xùn)練和比賽目標，例如教練員決定本周的重點是有氧耐力的發(fā)展。

　　第二步是取得目標的佳方法，如發(fā)展有氧耐力需要知道

　　1.訓(xùn)練強度相對低;

　　2.訓(xùn)練量相對大、節(jié)奏合理并有連貫性;

　　3.學(xué)會放松;

　　4.補充碳水化合物和糖原;

　　5.耐力訓(xùn)練課之間有48~72小時的恢復(fù)。身材瘦小的女選手比身材高大的男選手需要的恢復(fù)時間短。

　　教練員確定運動員在完成三次有氧耐力的訓(xùn)練課之后(每次訓(xùn)練課大約間歇48~72小時)所取得的本周訓(xùn)練目標。這些訓(xùn)練課被稱為重點訓(xùn)練課，是運動員和教練員本周要完成的重要任務(wù)。

　　第三步是為重點訓(xùn)練課創(chuàng)造適宜的環(huán)境。一旦教練員確定了重點訓(xùn)練課的內(nèi)容，則關(guān)鍵的就是要創(chuàng)造適宜的環(huán)境，使重點訓(xùn)練課達到效果。

　　教練員在發(fā)展運動員專項運動能力的訓(xùn)練中，必須將恢復(fù)階段的訓(xùn)練計劃考慮進去，目的是加強運動員的耐力適應(yīng)性。

　　對教練員來說，該過程中的后一步是要確定在一周訓(xùn)練中需要保持的其他影響比賽成績的重要因素。在這種情況下，教練員要做出是保持速度還是技巧和技術(shù)的決定。

　　該模式中的一個重要方面是，教練員要制定一個清晰明確的周訓(xùn)練目標，教練員有責(zé)任通過創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練氛圍來實現(xiàn)目標。

　　一旦重點訓(xùn)練課確定，教練員馬上要制定一個恢復(fù)階段的訓(xùn)練計劃，以便讓運動員有機會適應(yīng)重點訓(xùn)練課的練習(xí)負荷。通過使用ICS(個體速度檢測)這樣一個活性指標來評估和控制運動員一周的身體恢復(fù)水平。

　　結(jié)語：訓(xùn)練疲勞和恢復(fù)是非常重要的方面，相信不用多說對于這連個方面大家都有一定的了解，以上為大家?guī)砹诉@兩方面的知識內(nèi)容，還希望能幫助到一些有需求這反面知識的朋友們，讓你們更好的運動。