“水跑”：減肥妙招

　　運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

　　水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，好能像水中撲騰的鴨子一樣。

　　冬季晨練的佳時間，我們都知道很多老人都很喜歡晨練因為是生理上的關系他們早上一般都起的很早進行鍛煉，而且談們認為早上的空氣是新鮮的，因此做一些有氧運動對于他們來說也非常有幫助的，但是對于晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的佳時間是什么時候呢?

　　秋冬日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風險更大。

　　因此，秋冬季節(jié)，合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

　　冬季晨練的佳時間，專家講解的相信您已經很清楚了，專家還在這里提醒老年朋友們如果看到有下雪下雨或者刮風等等天氣不好的時候，好可以在您的家中進行一些簡單的運動，以免進行戶外運動時發(fā)生意外.

　　不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。其實長跑動作不當，也是導致肚子凸出的原因。下面一起看一下怎樣才能避免跑步跑出大肚子。

　　有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。

　　正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。

　　正確的跑步動作會避免跑步跑步大肚子。所以經常長跑的朋友一定要注意自己跑步的姿勢和動作，否則會越跑越肥哦!

　　結語：冬天寒冷，所以愛跑步的朋友們一定要注意好保護自己，在避免受傷的前提下去運動，不能圖一時的爽快而強迫自己!~以上為大家介紹了那么多跑步的知識，還希望可以幫助到大家，不用錯誤的方式去跑步。