1. 設(shè)定一個(gè)接地氣的目標(biāo)

　　事之前我們都會(huì)制定一個(gè)目標(biāo)，一般的目標(biāo)應(yīng)該具有幾個(gè)特點(diǎn)：可達(dá)到的，適當(dāng)?shù)模陀袝r(shí)限的。比如：“我這周打算增重1kg。”因?yàn)檫@很明確，是可以測(cè)量、可以達(dá)到的，也是適當(dāng)?shù)摹⒂袝r(shí)限的。 相比而言，"我想要達(dá)到什么什么程度"這種目標(biāo)就顯得太寬泛了。

　　2. 制定計(jì)劃

　　有了目標(biāo)后就應(yīng)該根據(jù)目標(biāo)制定適合你自己情況的計(jì)劃表。

　　3. 咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員

　　如果對(duì)自己的計(jì)劃有疑問(wèn)的話(huà)，好的方法就是詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)人員，他們會(huì)幫助你指導(dǎo)健身計(jì)劃中的安全問(wèn)題或是專(zhuān)業(yè)問(wèn)題。

　　4. 評(píng)估和調(diào)整

　　在你實(shí)施自己的健身計(jì)劃后，如果發(fā)現(xiàn)自己一直處于沒(méi)有進(jìn)步或是無(wú)功無(wú)過(guò)的停滯狀態(tài)時(shí)，這時(shí)候就應(yīng)該對(duì)自己的計(jì)劃或是實(shí)施進(jìn)行評(píng)估了，找出問(wèn)題出在哪兒，然后以此來(lái)調(diào)整你的計(jì)劃或是實(shí)施的過(guò)程。

　　健身是很枯燥的事情，面對(duì)不變的健身器械，不變的健身動(dòng)作，大多數(shù)人很難堅(jiān)持下去，大多都是心血來(lái)潮地辦了健身卡后，就一直閑置著了。天熱或天冷也成了人們懶得去健身房的客觀(guān)理由，快通過(guò)以下方法重拾健身的激情。

　　1. 激勵(lì)視頻或圖片

　　當(dāng)你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專(zhuān)業(yè)的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來(lái)去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺(jué)和心理激勵(lì)，好身材從不會(huì)自動(dòng)找上門(mén)，需要汗水的澆灌。一般專(zhuān)業(yè)的健身房會(huì)在訓(xùn)練區(qū)墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時(shí)還能被他們的激情所感染和鼓舞。

　　2.找個(gè)健身搭檔

　　找一個(gè)同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時(shí)候，可以互相激勵(lì)、完成一些需要協(xié)助的動(dòng)作，也可以互相交流促進(jìn)、互相監(jiān)督。這樣能協(xié)助雙方保持鍛煉激情，避免一個(gè)人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當(dāng)，不然一個(gè)比你先放棄的逃兵，你的健身計(jì)劃也被打亂了。

　　3.適時(shí)進(jìn)健身房

　　什么時(shí)間去健身房有效?要知道，健身有利的時(shí)間段是健身房人不多也不少的時(shí)候。人少了讓你覺(jué)得空蕩蕩的健身沒(méi)有熱情，人太多器材需要等也不方便。當(dāng)人不多也不少的時(shí)候，可以激發(fā)你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設(shè)備，進(jìn)而影響你的健身計(jì)劃。

　　4.選擇休息

　　適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫?huì)讓你的健身效果更好。當(dāng)你健身的熱情跌落到谷底的時(shí)候，不妨試試短時(shí)間休息一下。大概用一周以?xún)?nèi)，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，羽毛球，網(wǎng)球等等，這樣調(diào)節(jié)一個(gè)星期過(guò)后再回到健身房，相信你又會(huì)對(duì)器械訓(xùn)練重燃激情。