專家建議：要想消耗更多的熱量，必須採用高強度大運動量練習。若採用小運動量高次數(shù)練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大運動量高強度訓練消耗的多。

　　理想的訓練強度是本人大負荷量的75%～80%。目的是將肌肉中的糖塬耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止肌肉萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。

　　鍛煉頻度：每周保證鍛煉4～5次，練兩天或叁天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于肌肉的生長。

　　有氧訓練方式：佳方式是高強度和小強度相結(jié)合。譬如，在無氧運動結(jié)束后，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每週還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結(jié)束后可進行腹肌訓練。

　　關(guān)于“有氧運動”與“無氧運動”

　　什么是有氧運動

　　有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備叁個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與：運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監(jiān)測運動時心率，即在運動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110%，來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120～135次，60歲以上的人心率每分鐘100-120次，為有氧運動範圍。

　　什么是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。

　　無氧運動的大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過勐，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動后感到肌肉酸痛，唿吸急促。健身房內(nèi) 的器械練習都屬于無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。

　　常見的無氧運動項目有

　　如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

　　美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么死亡率會增加30%。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發(fā)表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關(guān)係。于是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。

　　幸運的是，腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達強勁的腹肌，它們就會把內(nèi)臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)唿吸。

　　作為一名經(jīng)常要面對運動傷害的足球明星，大衛(wèi)·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關(guān)節(jié)扭傷。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肌肉的重要性，以及應該如何通過練出肌肉來展現(xiàn)出自己的健康體魄，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔猿志毩暤脑?，一定可以看到不菲的成效?/p>