d增強自信、放松心情

　　通過練習有氧搏擊操，體質(zhì)將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習，你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、融化牞把一切不順心的事看作一個假想敵，用重拳向它出擊牞釋放你壓抑的心情

　　有氧搏擊操的基本動作

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。

　　5 抬膝

　　腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

　　有氧搏擊操酷美的九大動作

　　有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。

　　健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力?，F(xiàn)在就教你幾個基礎的動作，從沙發(fā)上站起來好好感受一下!

　　準備姿勢——雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力，胯骨向上提拉。

　　直拳——直拳攻擊的是對方的胸。要求發(fā)力的同時，身體穩(wěn)定平衡。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，快速直線擊出，然后回到頜下，換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　勾拳——勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動拳頭，從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

　　擺拳——擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時，向前踏出半步，同時握拳，收緊手肘，扭轉(zhuǎn)髖部，帶動身體轉(zhuǎn)動，增加從側(cè)面出拳的力量。

　　側(cè)踢——側(cè)踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開，髖部展開，腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方，同時上半身向支撐方向傾斜，增強攻擊力。

　　后踹——后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地，身體前傾，重心降低，另一腿腳跟發(fā)力，側(cè)向身后伸直出腿，這個動作重心放越低，腿蹬得越高。

　　膝碰——膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源于泰拳。想像兩手抓住對方肩膀，向下發(fā)力，同時，身體騰空跳起，屈膝吸腿腳尖繃直，讓大腿貼近胸部向上頂。