一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。

　　睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。

　　太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

　　十一、將登山行程交給留守人員。

　　十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　十三、出發(fā)前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。

　　另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

　　十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。

　　十五、活動前或進入山區(qū)后，應隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　十七、登山隊伍不可拉太長，應經(jīng)常保持可前后呼應的狀況。

　　十八、迷路時應折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。

　　如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

　　十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

　　二一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

　　二二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

　　結(jié)語：老年人爬山一定要以安全第一的情況下去進行，如果累了就休息，不要過于的勉強自己，做到勞逸結(jié)合，這樣才能更好的鍛煉身體，以上為大家講解了爬山的一些知識，希望能幫助到大家。