快步走

　　緩慢走路是無(wú)法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運(yùn)動(dòng)40分鐘之后脂肪分解效果會(huì)更好。

　　課程組合

　　健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)以及拉伸放松，教練會(huì)觀察心率的變化，提高身體各方面機(jī)能，不但達(dá)到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。

　　特別注意事項(xiàng)

　　1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

　　2.要多喝水，盡量不要在運(yùn)動(dòng)過程中喝飲料。

　　3.運(yùn)動(dòng)后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。

　　4.動(dòng)感單車姿勢(shì)需注意：動(dòng)作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。

　　5.停止運(yùn)動(dòng)后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅(jiān)持鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能。

　　一定要先做無(wú)氧再做有氧，可以提高生長(zhǎng)激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因?yàn)橛醒跸闹?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)糖。先做無(wú)氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達(dá)到減脂的目的，又達(dá)到塑身的效果。

　　具體做法先拉伸五分鐘;做無(wú)氧器械一個(gè)小時(shí)(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無(wú)氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個(gè)小時(shí)的慢跑或太空漫步機(jī)，跳一套你喜歡的有氧健身操。

　　經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習(xí)的時(shí)候一定要注意好和教練的溝通，因?yàn)樗麄兪沁@方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點(diǎn)，讓你能夠茅塞頓開。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時(shí)候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一個(gè)適合自己的健身方式，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。