女性健身提示

　　1.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

　　3.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

　　有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。

　　男性健身的重點練習(xí)部位

　　1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習(xí)。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。