便秘是非常多見的現(xiàn)象，患有便秘會(huì)直接影響到我們的正常生活，首先就是會(huì)拉肚子，常常要去廁所，并且就會(huì)有肚子疼的現(xiàn)象。那么生活中如何緩解便秘呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道全集欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解便秘

　　首先要保持良好的心態(tài)

　　首先當(dāng)便秘出現(xiàn)的時(shí)候一定要有好的心態(tài)去面對它，心態(tài)要積極，對待病魔好的辦法就是站起來，直視它。

　　不要因?yàn)楸忝囟兊么诡^喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動(dòng)，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

　　2其次要飲食合理，營養(yǎng)均衡，攝取足夠的膳食纖維

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，攝取膳食纖維是對付便秘有效的方法，每天務(wù)必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。

　　生活中要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，適當(dāng)吃一些水果也是非常不錯(cuò)的，能有效治療便秘，還要少吃低膳食纖維的食物。

　　3接著要進(jìn)行必要的身體運(yùn)動(dòng)

　　多做身體運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體對體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對于兒童更明顯。平時(shí)的時(shí)候，讓兒童多活動(dòng)，在安全的區(qū)域，進(jìn)行一定量的活動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)。對于青少年和成年人來說，可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運(yùn)動(dòng)。

　　然后是多喝水，通便排毒

　　對便秘來說，多喝水也是一個(gè)非常有效的辦法。多喝水，就會(huì)多排尿，身體的毒素就會(huì)通過尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。

　　不要等口渴時(shí)再喝，好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，或者利用各種機(jī)會(huì)喝水，比如在鍛煉的同時(shí)喝水。不要因?yàn)榧庇诠ぷ骰蛎τ谀臣戮筒缓人?/p>

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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