女性朋友隨著年齡的增大，就會(huì)步入更年期，更年期的女性朋友會(huì)出現(xiàn)許多的癥狀，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。那么日常生活中女人更年期如何調(diào)理呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同全集欄目董莉專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
女人更年期如何調(diào)理
方法1、心理調(diào)養(yǎng)
首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時(shí)候，一定要做好自己的心理調(diào)整，這一步需要親屬的共同參與，效果會(huì)更好。
更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀的心情。
親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。
方法2、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。
尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
方法3、保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
方法4、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。
方法5、保養(yǎng)卵巢
卵巢對(duì)于女性而言是非常重要的，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體，都離不開(kāi)健康的卵巢。
如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。
更年期吃什么好
蛋白質(zhì)
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
碳水化合物
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。
因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。
維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。
本期嘉賓介紹
董莉
女，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師。
2005年3月獲得上海中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合博士學(xué)位。2005年4月至2006年4月在德國(guó)科隆大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院接受博士后訓(xùn)練。上海中西醫(yī)結(jié)合婦科學(xué)術(shù)委員會(huì)委員。2002年入選上海中醫(yī)藥大學(xué)后備業(yè)務(wù)專家，2005年入選上海市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)人才。目前兼任全國(guó)中醫(yī)婦科建設(shè)中心及上海市中醫(yī)婦科協(xié)作中心秘書;《中華現(xiàn)代婦產(chǎn)科學(xué)雜志》編委。2006年獲上海科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文16篇。
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