做家務對于很多家庭來說，都是經常要做的事情。如果你在做家務的時候適當的鍛煉，不僅可以強身健體，而且可以達到很好的功效。那么，在我們的日常生活中，如何通過做家務健身呢!接下來就請我們的趙之心專家來給我們說說吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們?yōu)榱司S護家里面的趕緊整潔，經常性的要進行打掃。

　　而如果掌握了相關的竅門和方法，就很容易實現通過做家務來健身。下面給大家介紹做家務鍛煉健身的竅門與方法。

　　做家務健身方法

　　1、放松運動

　　要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

　　2、彎腰運動

　　其實，在我們彎腰撿拾的時候，就是一個很不多的鍛煉契機。

　　當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

　　3、輕微運動

　　為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。

　　這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復10次。

　　4、伸展運動

　　利用居家的空間，適時的做一些伸展運動，對身體是非常好的。

　　利用烹飪或洗碗的空當時間把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　5、張開雙腿

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。

　　當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　6、穿寬大的衣服

　　這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　男，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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