老人怕冷怎么辦

　　推背 不出門也可以的健身方式

　　雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　捏脊

　　沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下高的脊椎部位，然后再由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤，防治營養(yǎng)不良癥等。

　　挺腹

　　平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內(nèi)，增強胃腸道的消化吸收功能。

　　磨牙

　　上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭，以增強牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

　　彈腦

　　端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

　　貓身

　　趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

　　提肛

　　平臥于床，雙腿伸直，四肢放松，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習(xí)還可以預(yù)防脫肛、痔瘡。

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　　本期嘉賓介紹

　　王北

　　女，1992年畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，同年進入首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科工作，現(xiàn)任北京中醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病專業(yè)委員會委員，曾經(jīng)參加過多部醫(yī)學(xué)書籍的編寫整理工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表論文10余篇。

　　從事中醫(yī)內(nèi)科、特別是風(fēng)濕病領(lǐng)域的臨床、教學(xué)工作10余年。從師于風(fēng)濕病學(xué)專家王為蘭教授學(xué)習(xí)多年，2003年成為全國繼承老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗導(dǎo)師周乃玉教授的學(xué)術(shù)繼承人，完成并發(fā)表了多篇關(guān)于王為蘭教授及周乃玉教授經(jīng)驗總結(jié)整理。

　　2004~2005年在北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科進修學(xué)習(xí)一年。在繼承老師經(jīng)驗的同時，專著于臨床工作，愛崗敬業(yè)，對待患者認真負責(zé)，耐心細致，對中醫(yī)治療辨證治療風(fēng)濕病、中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕病有著較為深入及獨到的認識、體會和理解。擅長治療強直性脊柱炎、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎、白塞病、纖維肌痛綜合征、產(chǎn)后風(fēng)濕、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等多種風(fēng)濕病。將“提高及改善風(fēng)濕病患者的生活質(zhì)量”作為自己終生的事業(yè)追求和努力方向。