預(yù)防失眠的食譜

　　桂圓肉蒸蛋

　　主料

　　雞蛋200克。

　　輔料

　　桂圓肉15克。

　　調(diào)料

　　白砂糖20克。

　　做法

　　1.桂圓肉洗凈，加入半杯水煮滾，取出晾涼切碎。

　　2.雞蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圓肉攪勻。

　　3.將蛋液放一深碟內(nèi)，用大火蒸約10分鐘，即可進(jìn)食。

　　龍眼肉煲豬心湯

　　主料

　　桂圓肉40克，豬心500克。

　　調(diào)料

　　姜5克，鹽3克。

　　做法

　　1.第一步就是先買個(gè)新鮮的豬心，然后將豬心小心的剖開，別去它外面那層脂肪筋膜就行。

　　2.把龍眼肉(桂圓肉)用清水洗凈。

　　3.生姜去皮，切1片足夠。

　　4.將豬心、龍眼肉、姜全部放入已經(jīng)煲滾了的水中。

　　5.用慢火煲3小時(shí)，加入少許鹽調(diào)味，即可食用了。

　　預(yù)防失眠小貼士

　　1、晚飯要盡可能早一點(diǎn)，后一餐好安排在七點(diǎn)之前。重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。

　　2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會(huì)脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

　　4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜，因?yàn)榕Ｄ處?lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的好的先決條件。

　　6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)，可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補(bǔ)充維生素B群，尤其是維生素B6和煙堿酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的這物竟就是冬季失眠的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，你們都了解了吧。這對(duì)于準(zhǔn)備要囤年貨的人來(lái)說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的失眠吃什么食物以及治療失眠的簡(jiǎn)單方法，囤年貨的時(shí)候也要謹(jǐn)慎選擇。