對于我們現(xiàn)在的人來說，失眠可以說是經(jīng)常會發(fā)生的事情了。在床上翻來覆去的睡不著的時(shí)候，是非常痛苦的。而且對精神影響很大。所以如果出現(xiàn)失眠的問題話，就一定要及時(shí)找到失眠的原因，來緩解失眠的情況。那么失眠的原因是什么呢?要怎樣緩解失眠?長期失眠應(yīng)該怎么辦?想要了解的朋友就來看一下吧。

　　失眠的原因

　　(1)環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　因?yàn)槭艿皆胍艋蛘呤枪庹盏挠绊懯欠浅８蓴_睡眠的?；蛘呤翘珶帷⑻涠紩绊懰?。如果睡覺的床褥過硬或者過薄等原因的，都影響睡眠?；蛘呤腔剂瞬煌木幼…h(huán)境。如果一起睡覺的人打呼嚕的聲音很大，都會影響睡眠。

　　(2)生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

　　(3)心理社會因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

　　(4)軀體疾?。喝绻眢w出現(xiàn)了疾病的話，造成各種疼痛也會造成失眠。比如說關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因都會引起失眠。

　　(5)精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

　　(6)藥物：常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 (7)睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。

　　(8)原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

　　(9)假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

　　如何緩解失眠

　　如果每天的睡眠時(shí)間以8個(gè)小時(shí)來計(jì)算的話，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡的好不好直接的影響人身體的健康。下面給大家介紹影響睡眠質(zhì)量的四要素。

　　睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。