5、閱讀療法

　　閱讀療法，也稱圖書(shū)療法，是指利用閱讀書(shū)籍來(lái)達(dá)到治療疾病的目的，治療室，可以根據(jù)醫(yī)生，監(jiān)護(hù)人等觀察和患者自述，確定引起精神障礙或行為偏差的原因，然后按照“在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，給適當(dāng)?shù)淖x者，提供適當(dāng)?shù)膱D書(shū)”的原則，給患者安排所需閱讀的圖書(shū)，囑咐患者按要求閱讀。在閱讀過(guò)程中，來(lái)產(chǎn)生思想上的共鳴和美的享受，從中獲取信息，放松心情，排解壓力，改變生活態(tài)度，以起到治療的功效。

　　6、音樂(lè)療法

　　音樂(lè)聲波的頻率和聲壓不但會(huì)引起生理上的反應(yīng)，還會(huì)引起心理上的反應(yīng)，音樂(lè)治療的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)情緒，;想想的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，促進(jìn)思維聯(lián)想，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神，同時(shí)有助于消除心理，社會(huì)因素所造成的抑郁，焦慮，緊張，恐怖等不良心理，提高應(yīng)激能力。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

　　生理因素也是影響情緒的很重要的原因，如果你睡眠不好，沒(méi)食欲，讓自己處在不良的生理狀態(tài)中，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，反過(guò)來(lái)低落的情緒會(huì)影響你的日常生活，如此就會(huì)造成惡性循環(huán)。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又很容易導(dǎo)致你的抑郁癥發(fā)作。需要的注意的是，在抑郁癥發(fā)作期間，我們很難直接作用于失眠，因?yàn)槟愕木Χ荚趯?duì)付抑郁癥上面。所以在你情緒平穩(wěn)的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，酒精是一個(gè)問(wèn)題。借酒澆愁可能能讓暫時(shí)你逃避問(wèn)題和煩惱，但由酒精激發(fā)出來(lái)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問(wèn)題依然存在，總會(huì)爆發(fā)出來(lái)，帶來(lái)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。

　　暴飲暴食或者節(jié)食也都是個(gè)問(wèn)題，暴飲暴食的當(dāng)口可能可以暫緩空虛，但肚子的飽食終不能填滿你內(nèi)心的空虛，節(jié)食則會(huì)讓你容易暴躁、虛弱、抑郁和疲憊。所以接納自己的身材和愛(ài)護(hù)好自己很重要，把自己的好壞綁上身材和外在的變化，這不是終解決問(wèn)題的辦法。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

　　將歡樂(lè)帶入生活

　　容易出現(xiàn)抑郁情緒的人通常比較善良，體貼他人，為他人找尋，卻常常貶低自己，認(rèn)為自己不值得擁有快樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有那么好。不值得享受這些美好的東西。但是他們常常把別人的需要放在第一位，而忽略了自己的需要。

　　而我要告訴你的即便你現(xiàn)在還不認(rèn)為你值得享受快樂(lè)，但至少你可以做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作多忙，你也要找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得高興的事情?，F(xiàn)在的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。

　　建立可靠的人際關(guān)系

　　支持很重要，有一個(gè)無(wú)論發(fā)生什么你都可以信任的人，是防止你發(fā)生抑郁的很重要的防護(hù)。

　　如果你還沒(méi)有這樣的一個(gè)人，你可以去發(fā)展這樣的關(guān)系，可以是朋友關(guān)系，伴侶關(guān)系等。當(dāng)然建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，也需要你自己的努力，不可能一下子就完成，什么都是需要經(jīng)營(yíng)的。這也許對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，但你要相信在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系，你也值得擁有這樣的關(guān)系。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中我們要保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)緩解自己的壓力，那么緩解壓力的方法有哪些呢?如何緩解壓力比較好呢?預(yù)防抑郁癥的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望對(duì)大家有用哦!