九、實事求是的制定目標

　　1、客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

　　2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，盡量讓精神上繃得緊張的心理有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉木匾”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

　　十、工作中機體的協(xié)調(diào)平衡

　　工作如何緩解緊張情緒，利用平衡地身體各部分機能可以大大緩解緊張的情況?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

　　緩解緊張的方法

　　深呼吸

　　用腹式呼吸，吸氣時腹部外鼓，吸滿后憋氣一兩秒鐘，然后緩慢吐氣，同時腹部內(nèi)收，到氣吐盡后再吸氣，如此反復三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會呼氣時全身那種放松的感覺。

　　肌肉松緊變化

　　自然放松站立，深吸一口氣然后憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀干——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然后吐氣，全身同時放松，體會肌肉放松時的全身輕松甚至略帶點酥麻的感覺，重復三到五次。

　　把緊張害怕說出來

　　很多人面對實戰(zhàn)時緊張害怕，但意識里又感覺害怕是件很丟人的事，故作輕松，深怕別人看出來，其實大可不必，那樣只會更加增大你的心理負擔。實戰(zhàn)前感覺緊張害怕其實是再正常不過的事情，世界拳王們都承認自己上場前怕得要死，何況一般業(yè)余練習者，天生膽大包天好勇斗狠的人畢竟只是極少數(shù)。如果感覺緊張害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教練說出來，情緒得到宣泄后整個人可以很好的放松，這個時候教練同伴的鼓勵更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我?guī)ш爢T準備上場時都會主動問隊員緊不緊張，引誘他們把情緒發(fā)泄出來，反而上場時能非常放松。

　　大喊兩聲

　　可以直接喊，也可以配合打出幾個動作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣泄的方式，有情緒就爆發(fā)出來，不要裝給別人看，沒必要。還有個妙用就是可以向?qū)κ质就?，讓他感覺你斗志很高，加重對手的緊張情緒。

　　實戰(zhàn)經(jīng)驗不多的朋友，如果打之前感覺緊張，不妨試試這幾個方法，可以挑出你感覺有效的一種長期使用，固定一種方法越用得久效果越好。

　　結(jié)語：經(jīng)常處于緊張的情緒當中對健康是不利的，那么消除緊張的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!經(jīng)常緊張的人可以試一試這些方法哦!