生活當(dāng)中很多事情我們會遇到不高興的事情，這會影響我們的情緒，那么生活當(dāng)?shù)?，我們?yīng)該如何調(diào)控自己的情緒了，應(yīng)該怎么避免自己的情緒變差呢?今天就為大家介紹一些可以調(diào)節(jié)情緒的方法哦!

　　一、轉(zhuǎn)移注意

　　轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以忘掉悲傷的情緒。轉(zhuǎn)移注意可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，這是不利于緩解自己的悲觀情緒的。

　　二、合理宣泄

　　人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心健康是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般有以下四種：

　　哭——男兒有淚也需彈

　　從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫(yī)學(xué)角度來講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的好方法，是心理保健的有效措施。心理太過于壓抑的時(shí)候不妨哭一哭。

　　喊——空氣是你理想的發(fā)氣筒

　　放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

　　訴——朋友是你好的心理醫(yī)生

　　“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂;一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。傾訴是心理調(diào)節(jié)中廣泛有效運(yùn)用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，這樣可以緩解自己的壓力。但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶ο螅屑刹活檶ο?、場合，因?yàn)檫@樣反而會增加壓力。

　　動——讓煩惱隨汗水永遠(yuǎn)地流走

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育運(yùn)動的形式是多種多樣的，中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運(yùn)動形式，并長期堅(jiān)持下去。需要特別指出的是，發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

　　三、學(xué)會幽默

　　幽默的作用有二：一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，通過調(diào)侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對現(xiàn)實(shí)，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，使一個(gè)窘迫的場面在笑語中消逝。