生活中難免遇到一些的壓力，而我們要學會自我調(diào)節(jié)，這樣才能夠更好的面對生活，要知道壓力大的危害有很多，不僅影響大腦健康，還會對自己的職業(yè)有所阻礙。本文今天就介紹一些自我減壓的方法以及告訴大家壓力大吃什么可以減壓。

　　近年來，社會節(jié)奏的加快使得人們的壓力是越來越大，如不能及時有效的緩解就很容易導致精神受到傷害，下面就分享一些自我減壓的方法，來幫助大家輕松緩解心情。

　　怎么緩解壓力呢

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　生理調(diào)節(jié)

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、保證充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　提升能力

　　有時壓力的來源就是失去的不熟悉、不確定感，因此緩解壓力直接的方法就是了解你所不確定的因素，想方設法的提高自己的各方面能力，因為逃避是解決不了任何問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。

　　而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強溝通

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

　　在壓力到來的時候，還可以采取一些主動尋求心理的援助，比如與家人朋友傾訴交流、選擇進行心理咨詢等方式來積極的應對。

　　時間管理

　　后，工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。

　　解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　壓力大的危害

　　1.壓力能引發(fā)一種化學變化，這種化學變化會使你變得暴躁易怒

　　我們大多數(shù)人都明白，當我們壓力過大時，我們會變得情緒低落，我們可能會變得性情乖戾，暴躁易怒。在壓力之下，許多人都會變得心煩意亂，狂躁健忘，這就是壓力對大腦造成的消極影響。

　　法國的研究者發(fā)現(xiàn)了一種酶，當這種酶被壓力觸發(fā)時，它就會攻擊海馬體的一種微粒，這種微粒負責調(diào)解神經(jīng)鍵。當這個微粒改變時，這個區(qū)域中將幾乎沒有神經(jīng)連接可以形成。

　　2.慢性壓力會造成大腦萎縮

　　腦功能與情緒、自制力與生理功能息息相關。生活中緊張的事情可通過降低腦功能區(qū)的腦灰質(zhì)從而損害你的記憶力，降低你的學習能力。

　　慢性壓力或情緒低落會導致與情緒和認知障礙有關的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量的減少。研究者發(fā)現(xiàn)尤其是帶有基因標志的人會中斷大腦細胞之間的神經(jīng)連接的構(gòu)成。

　　在一次以老鼠為對象的研究中發(fā)現(xiàn)即使是短期壓力也會造成一些交流問題，這些問題存在于大腦細胞區(qū)，與記憶力和學習能力相關。