如今人們的壓力越來越大，有的人及時(shí)發(fā)泄沒有產(chǎn)生影響，但是有的人卻不知道怎么緩解壓力，竟導(dǎo)致壓力大失眠。那么壓力大失眠怎么辦呢？人們壓力大失眠怎么調(diào)理的呢？今天我們就來探討一下。

　　首先我們要了解壓力大失眠的嚴(yán)重性，然后針對(duì)情況提出一些失眠的心理療法，下面就是針對(duì)壓力大失眠制定的一些治療方法，一起來看一下吧。

　　失眠的心理治療

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種。

　　1、認(rèn)知調(diào)整

　　用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

　　2、行為治療

　　行為治療主要是放松訓(xùn)練，人們?cè)诰o張的生活和工作環(huán)境中難免會(huì)覺的有壓力，這個(gè)時(shí)候放松他們緊張焦慮的情緒，能夠更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3、催眠療法

　　催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

　　1.語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

　　2.情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　3.條件暗示

　　床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭，好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。

　　睡眠環(huán)境

　　1.顏色

　　藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。

　　2.光

　　人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

　　3.溫度

　　夏天22.3℃較合適。