很多人在跑步的時(shí)候會(huì)有岔氣的感覺(jué)，不能岔氣的癥狀有哪些呢?跑步岔氣了會(huì)影響跑步的速度，那么岔氣了怎么辦?不僅僅是跑步，很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)岔氣的癥狀，岔氣是怎么回事呢?

　　岔氣的癥狀

　　人在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)突然感到胸壁某處疼痛，說(shuō)話、呼吸、咳嗽時(shí)疼痛加重，這就是“岔氣”，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。然而發(fā)生岔氣需到醫(yī)院做胸部x片、ct檢查等排除器質(zhì)性病變，根據(jù)癥狀即可診斷。

　　岔氣了怎么辦

　　跑步岔氣時(shí)加深呼吸

　　岔氣，又稱運(yùn)動(dòng)岔氣或運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛，指的是體育運(yùn)動(dòng)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部，在跑步或其他運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作放緩后會(huì)自然消失。

　　如果呼吸很淺的話，就沒(méi)有辦法為用力的肌肉提供充足的氧氣，也包括隔膜。這個(gè)時(shí)候要深呼吸，還要按壓疼痛的地方，盡可能的減少摩擦。我們可以找到岔氣的痛的地方，用力的按壓，反復(fù)的深呼吸。研究表明，快速呼吸法能加深呼吸，也就是跑兩步吸氣，跑一步呼氣。

　　跑步時(shí)岔氣減低配速或停下

　　跑步時(shí)如果岔氣，應(yīng)該降低配速到慢跑甚至步行。在沒(méi)有岔氣一邊，在腿落地的時(shí)候呼氣。保持呼氣的節(jié)奏和沒(méi)有岔氣一邊的腿落地的節(jié)奏一致，直到疼痛減輕。等疼痛消失后逐漸提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔氣。

　　當(dāng)呼氣的時(shí)候，人體會(huì)用到膈膜。跑步時(shí)呼氣和腳部落地同時(shí)進(jìn)行時(shí)，沖擊力會(huì)沿著身體上升穿過(guò)核心區(qū)，導(dǎo)致做功的肌肉抽筋，然后就岔氣了。所以當(dāng)把沖擊力換到身體另一邊時(shí)，導(dǎo)致岔氣的力量也就被釋放了。

　　跑步時(shí)岔氣停下來(lái)這樣做

　　跑步時(shí)岔氣了怎么辦?如果右側(cè)腹部疼痛，左腳交叉到右腳前面，向前彎腰屈曲身體，低頭，彎腰呼氣并拉伸腿部到背部，吸氣并放松，反復(fù)數(shù)次。如果是左側(cè)岔氣，則反過(guò)來(lái)做。