落地。動(dòng)作柔和,由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促,腳跟不觸地。

　　兩腳交替跳。動(dòng)作類(lèi)似原地跑步。

　　跳繩的技巧

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟。

　　2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好,不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到長(zhǎng),跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

　　3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩,而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng),而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩,這樣跳的時(shí)間長(zhǎng),也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩重要的,跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò),這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí),雙腳就要跳起了,過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支,很快就跳不動(dòng)了。

　　跳繩的好處有哪些

　　1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　2、緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動(dòng),一整天下來(lái),很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

　　3、強(qiáng)健肌肉,跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4、預(yù)防生病,跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備,灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

　　2、穿著適當(dāng)?shù)姆b,跳繩時(shí),好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適,也比較不會(huì)受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩之前好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)跳繩的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的跳繩信息可以幫助我們更好的減肥，以上跳繩技巧我們可以試試的哦，希望以上介紹的內(nèi)容能夠幫助到大家。