頭球的練習(xí)方法

　　(一)練習(xí)方法

　　1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)：

　　(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

　　(2)頭手倒立。

　　(3)兩人面對(duì)兩腿左右分開站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。

　　(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。

　　(6)“推小車”。

　　(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。

　　2、發(fā)展腹背力量的練習(xí)：

　　(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

　　(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

　　(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

　　(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

　　(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

　　(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。

　　(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

　　3、發(fā)展下肢力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　?、倭⒍ㄌh(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。

　?、诩缲?fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

　?、蹎瓮然螂p腿起跳的跳高練習(xí)。

　?、苓B續(xù)向前并腿跳。

　?、輧扇嘶ケ?duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。

　?、揠p腿并攏，然后向前后左右跳越球。

　?、邇赡_夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

　?、鄡墒峙鯇?shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

　?、醿扇讼露鬃藙?shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。

　　(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。

　　(3)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。

　　(4)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。

　　4、發(fā)展全身力量的練習(xí)：

　?、佥p杠鈴的快速挺舉。

　?、诎魏泳毩?xí)。

　?、蹆扇藘蓪?duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　?、茏透┡P姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。

　?、輧扇瞬坏沟氐慕橇?。

　　⑥兩人搶奪球。

　?、咛鹩昧攲?duì)方拋來(lái)的球。

　　結(jié)語(yǔ)：真正的高手都是百分之99的汗水跟百分之一的天賦成就的，沒有人天生就是好的運(yùn)動(dòng)員，所以如果你熱愛足球，想要成為專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員，你必須得更加努力才行，上面介紹的練習(xí)頭頂球的方法說不定能幫到你哦!