天氣開始逐漸的變暖，很多群眾選擇走出戶外進(jìn)行一些室外的運(yùn)動。其中登山運(yùn)動就是個不錯的選擇。登山的好處可以促進(jìn)心肺等功能，以及達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。那么今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項，一起來了解一下吧。

　　登山是一項男女老少都可以選擇進(jìn)行的，但是登山途中也會有一定的風(fēng)險存在，下面小編就講解一些登山技巧中的基本步法。

　　1、上山走急升的時候切不可急功冒進(jìn)

　　有的不經(jīng)常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進(jìn)，登山也一步當(dāng)作兩步走，結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實(shí)，速度看起來很快，實(shí)際上并不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經(jīng)走了10米出去了，當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時候，別人又走了很遠(yuǎn)了，結(jié)果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。

　　一點(diǎn)建議

　　上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息。

　　一個150米的斗坡，走到100m時要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發(fā)現(xiàn)，同伙在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。

　　論時間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然，要想走完火帽，還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。

　　2、平路快行

　　當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力，步伐輕快而迅捷，

　　3、下山要時快時慢

　　下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

　　下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時間的，反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時間。

　　另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時候為了減少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。

　　反正，要一個肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護(hù)。

　　登山的注意事項

　　1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊。

　　2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進(jìn)行長距離或高難度的活動。

　　3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。

　　4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。

　　5、登山時應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應(yīng)對意外情況。

　　6、平時多訓(xùn)練體能及技能，定期健康檢查。

　　7、平時多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時吸收新知。

　　8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。

　　9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束。