攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的戶外健身活動(dòng)，它不僅能夠給人帶來身體上的健康，還能夠培養(yǎng)人積極向上的心態(tài)。攀巖并不是你看上去的那樣簡(jiǎn)單，它需要你掌握一定的攀巖技巧，堅(jiān)持不放棄的信念下才能夠完成的。今天就為大家講解一些攀巖的技巧和攀巖裝備。

　　進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)橐檬秩ヅ逝?，所以有人?huì)認(rèn)為只要手足夠大就可以了。其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分是手部的力量在幫助你向上攀爬。

　　但不管如何，抓點(diǎn)時(shí)切不要在手上使太多的力，相反，手要放松，用小限度的力去抓點(diǎn)，否則將會(huì)很快失去手臂力量。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種，攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處及如何發(fā)力。根據(jù)支點(diǎn)上突出、凹陷的位置和方向，攀巖主要有以下幾種攀爬手法。

　　攀巖技巧

　　緊握

　　當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí)，一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它，而不需要僅僅依靠手指的力量，而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開握

　　如果巖壁上有支撐點(diǎn)可以讓你支撐手指的關(guān)節(jié)，那么你的手就可以平坦的靠在巖壁上。這樣可使手張開，讓手指與支點(diǎn)能夠充分接觸，整個(gè)手掌也不用緊握支點(diǎn)了。

　　在這個(gè)動(dòng)作中，大拇指的作用一般較小，但是如果支點(diǎn)是傾斜的。那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下，如果支點(diǎn)是圓的，開握方法是佳的選擇。

　　摳握

　　當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)，手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí)，可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作，在做摳握時(shí)，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上，向土抓點(diǎn)時(shí)，需要用反摳的動(dòng)作，這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來維持平衡的，它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實(shí)現(xiàn)的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指卜，川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn)，因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng)，可以很好控制手形，所以這種握法不僅有力，而風(fēng)還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。

　　事實(shí)上我們可以通過彎曲手腕去握住支點(diǎn)來使前臂能夠得到放松。這動(dòng)作是很好地休息姿勢(shì)。一般應(yīng)用與小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上。

　　捏握

　　當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時(shí)，需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的，但有時(shí)，有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊，其壓的方一向與四指的力。

　　側(cè)拉

　　側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時(shí)被大址使用

　　“洞點(diǎn)”法

　　在自然巖壁上，時(shí)?？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞，現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個(gè)手指共至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn)，當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí)，首先先感覺一下洞從里頭的一些情況，找到深的部位抓握。