五、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發(fā)生。

　　不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內進行夜跑。對女生來說重要的就是做好保護自己的措施。之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則后果不堪設想。對于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結伴而行?；蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

　　六、盡量在跑步時少戴耳機

　　夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。其實這樣反倒是無法專心于運動，而且?guī)е鷻C跑步會忽視道路上的危險，突發(fā)事故很容易在此時發(fā)生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

　　夜跑的好處

　　一、時間更為充裕

　　夜跑族多為上班族，早上的時間比較緊張，很難將晨跑堅持下去，白天又要忙于工作，沒有固定時間用來運動，晚上跑步就成了佳的選擇。

　　二、對于愛美人士是一個很好的選擇

　　夜間運動，不必再去考慮紫外線對皮膚的侵略，可以簡簡單單素顏上陣，有利于運動中汗液通過毛孔排泄、蒸發(fā)。運動后大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔心是否有損自己的形象。

　　三、夜間更為涼爽舒適

　　晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同于白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。

　　四、夜間利于情緒的宣泄

　　夜間作為一天的結尾，城市也趨于平靜，人們經歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個時候能夠釋放出來，心情得到放松，內心也可以得到一份寧靜。

　　五、運動后有助于提升睡眠質量

　　運動會給人帶來疲勞感，人體的機能也在運動中慢慢疲勞。所以，夜跑對于一些失眠的人來說，夜跑可以幫助他們更好的入眠。

　　六、促進新陳代謝

　　晚飯過后去跑步，有利于促進人體內的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時也會有一個良好的氣色。

　　結語：夜跑運動好處多多，但是其中要注意的事項也不少，每個人除了要選擇符合自己身體條件的運動量，循序而進。另外，也要按照以上列舉的注意事項，掌握正確的運動方法，調整自己的安排，只要堅持下去，相信你會是一個健康快樂的夜跑族!