腰椎間盤突出是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都會在運動的時候，不注意引起的一種疾病。在日常生活中，其實得了腰椎間盤突出對于我們的生活是非常的不利的，會帶來各種行動不便，也會導(dǎo)致各種各樣的心情沮喪。其實，只要你適當(dāng)?shù)倪M行一些鍛煉，就可以很好的治療腰椎間盤突出。

　　腰椎間盤突出癥的戶外鍛煉方法

　　腰椎間盤突出癥，對于很多人來說，都是很常見的一種疾病。通過鍛煉，是有很好的治療療效的。

　　自我鍛煉方法

　　方法一

　　拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　方法二

　　捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　方法三

　　治療腰椎間盤突出，首先試著退步走路，這樣是有很好的效果的。

　　挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。

　　按摩法

　　按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。

　　每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

　　反背法

　　反背法對于治療腰椎間盤突出有著很好的療效。那么，究竟什么是反背法呢?

　　反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：

　　第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。

　　第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動，如此重復(fù)20～30次。在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

　　治療腰椎間盤突出的戶外鍛煉

　　對于腰椎間盤輕度突出的患者來說,適當(dāng)?shù)倪\動有益于身體的康復(fù).通過長期有規(guī)律的康復(fù)鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。

　　一、拱背鍛煉法

　　1、平躺于床上,調(diào)整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;