競走的訓練方法

　　因為競走的訓練方法與跑的訓練方法非常相似，并且競走的技術非常重要，所以我們的重點放在競走技術上。

　　競走要求耐力與技術相結合，這是運動員必須重視的兩個關鍵部分。當然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個項目的兩個特點(距離長、技術需得到認可)決定了競走項目的艱苦性和殘酷性。需要運動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態(tài)。

　　1 競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節(jié)不得彎曲)。當?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規(guī)則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術必須是有效和合法的。初的目標是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　技術

　　對競走技術的討論涉及競走動作從重要的到不重要的動作，我們將描述每一個動作的有效的運動狀態(tài)。

　　姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。