4、做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)

　　健步走的速度通常比平時(shí)走路要快一些，因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腳踝、膝蓋、腰部、肩膀等部位，做好熱身能讓健身的效果更好，還能減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不宜立即停下，可以逐漸減慢速度，等到身體適應(yīng)之后再停下來(lái)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以進(jìn)行腿部拉伸，以免肌肉產(chǎn)生的乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也不宜立即坐下，等到心律、呼吸平穩(wěn)之后再坐下進(jìn)行休息。

　　5、運(yùn)動(dòng)量一定要適宜

　　冬季氣溫較低，不少人的運(yùn)動(dòng)量都減少了，身體的肌肉力量和耐力也會(huì)有所減弱，因此春季進(jìn)行健步走時(shí)一定要注意身體的承受能力，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)決定健步走的時(shí)間和速度。

　　健步走時(shí)盡量保持呼吸平穩(wěn)、心律正常，年輕人運(yùn)動(dòng)后的心率不宜超過(guò)每分鐘130次，老年人不宜超過(guò)每分鐘120次，以微微出汗為主，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不適宜而大量出汗，容易影響陽(yáng)氣的升發(fā)，從而對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

　　6、適量補(bǔ)充水分

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分會(huì)有所流失，而且春季氣候也比較干燥，因此健步走結(jié)束之后一定要適量補(bǔ)充水分，保證體內(nèi)的水分充足。

　　結(jié)語(yǔ)：健步走是適合大部分的人的運(yùn)動(dòng)，而且春季進(jìn)行健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處非常多，不僅能鍛煉身體，還能呼吸清新的空氣，對(duì)健康來(lái)說(shuō)非常有利。上文給大家介紹了6個(gè)在健步走時(shí)需要注意的事項(xiàng)，希望大家能更健康、更安全地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。