跑步是一種對(duì)身體非常有好處的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們緩解焦慮的情況，還能夠增加我們的記憶力，幫助我們有效的預(yù)防癌癥。不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要注意一下禁忌，要知道什么該做什么不該做，跑步的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)，想知道要繼續(xù)看哦。
跑步可以緩解焦慮
大家都知道劇烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放壓力，殊不知，跑步也是一種很好的緩解焦慮的方法。有很多的實(shí)驗(yàn)證明了跑步可以幫助我們抑制焦慮癥狀的出現(xiàn)。人們會(huì)出現(xiàn)焦慮主要是因?yàn)榇竽X當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。跑步可以緩解這個(gè)情況。
腹部變得更平坦
“慢”跑的主要意義是可以幫助我們?nèi)紵眢w中的脂肪，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。如果我們能夠長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，并且適應(yīng)脂肪的供應(yīng)，你便能在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可以消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
很多人會(huì)認(rèn)為跑步是一種體力活，我們要知道這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。如果我們一周能夠抽出幾天時(shí)間慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。這樣就可以幫助我們?cè)黾佑洃浌δ?，幫助我們減少大腦的衰老。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來(lái)自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說(shuō)法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無(wú)法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平?；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑前,應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如走路及伸展操,要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢(shì)
正確的跑步技術(shù)動(dòng)作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前后擺動(dòng)幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進(jìn)方向,落地要輕柔前伸,動(dòng)作要放松。
3、生理期不要跑步
