很多人應(yīng)該知道跑步對(duì)我們的身體有很多的好處，能夠提高人的身體素質(zhì)，大家知道嗎在跑步之前應(yīng)該要熱身的，這樣會(huì)避免一些不必要的問(wèn)題出現(xiàn)，很多人跑步是沒(méi)有什么規(guī)則的，跑步的方式有很多種，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該選擇一種適合自己的，想知道那就要繼續(xù)看哦。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在很多上班族的工作都是長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，像是頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等等的問(wèn)題，這時(shí)我們可以利用跑步來(lái)緩解這些問(wèn)題，跑步時(shí)大家都會(huì)擺出一些比較正確的姿勢(shì)，這樣可以鍛煉頸椎和肩部，緩解腰椎間盤(pán)突出和頸椎病帶來(lái)的不適。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
大家應(yīng)該知道肥胖的人群一般會(huì)有三高出現(xiàn)：高血脂、高血壓、高血糖，而跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗我們身體中的糖類和脂肪，這樣冠動(dòng)脈就會(huì)有足夠的血液供給心肌。經(jīng)常跑步可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，能降低血糖和血脂。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步可以鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，使我們的呼吸量變大，這樣我們的肺活量也會(huì)增加，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該掌握正確的跑步方法：三步一呼三步一吸。堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步，呼吸系統(tǒng)疾病會(huì)遠(yuǎn)離你的，對(duì)于防止疾病有很好的效果。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺(jué)保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來(lái)越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說(shuō)：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來(lái)越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強(qiáng)健膝蓋加強(qiáng)骨骼硬度
很多人都說(shuō)：跑步百利唯傷一膝，這句說(shuō)有它的道理，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步膝蓋是處在一個(gè)不斷摩擦和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅(jiān)持跑步5-10年的朋友都說(shuō)，他們跑步前期都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，不過(guò)后來(lái)堅(jiān)持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強(qiáng)核心力量的鍛煉，循序漸進(jìn)膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強(qiáng)度、密度，避免因?yàn)槟昙o(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個(gè)跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
1、頭部
頭部的運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，身體直立，找一個(gè)舒服的地方，挺拔向上，頭部以左左右右前前后后這樣的動(dòng)作為一組，基本做2-3組就可以了。注意不要過(guò)度用力哦，適度即可。
2、肩部
