5、跳繩運(yùn)動(dòng)不適合在早上，如果太早這不但很容易受空氣污染，還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴緡?yán)重且此時(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。
6、平時(shí)跳繩的次數(shù)不要太多，每周在4-6次就可以，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞，還會(huì)有反作用。
1、懸垂擺動(dòng)：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高：跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動(dòng)：打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí)：可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
總結(jié)：看了以上的介紹，大家知道跳繩不僅可以減肥，還可以鍛煉我們的身體，是身體更加的強(qiáng)壯，可以預(yù)防疾病。同時(shí)，人體活動(dòng)狀態(tài)好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這時(shí)間更適合運(yùn)動(dòng)哦!
