1、在走路的時(shí)候，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,可以起到很好的平衡鍛煉效果。
2、走一字步緩便秘,走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。
3、在走路鍛煉的時(shí)候可以邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打，這樣對(duì)我們的身體是有極大的好處的。
4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時(shí),還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。
5、在平時(shí)走路的時(shí)候可以進(jìn)行走走跑跑的方式，因?yàn)檫@樣可以燃脂肪,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高。
6、踮腳走路時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。
誤區(qū)一：走路鍛煉適合所有人
走路鍛煉是有一定的生理健康要求和智力要求的。對(duì)于有明顯下肢關(guān)節(jié)疾病、心血管疾病、經(jīng)常發(fā)作哮喘者、大病初愈者、腦血管疾病恢復(fù)期、智力障礙或定向力差者，走路鍛煉將存在巨大風(fēng)險(xiǎn)。上述人群若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。
誤區(qū)二：走路鍛煉走得越多效果越好
走路鍛煉的效果或者說(shuō)目的主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一是消耗多余熱量;第二增強(qiáng)心肺功能和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性;第三是獲得精神上的放松和愉悅。為了達(dá)到這些效果，走路鍛煉需要達(dá)到一定的路程和一定的時(shí)間，但并不是強(qiáng)度越大越好。研究認(rèn)為：以每小時(shí)5-6公里的速度，達(dá)到心率每分鐘100次左右，感覺全身發(fā)熱似乎要出汗，呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好。
誤區(qū)三：走路鍛煉一天可以不分時(shí)間
因?yàn)橐惶斓牟煌瑫r(shí)間中光照、溫度、濕度、風(fēng)向等氣候因素存在差異，而且人的生物鐘決定人的內(nèi)環(huán)境在一天中狀態(tài)有所不同，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇是有講究的。研究發(fā)現(xiàn)：下午3點(diǎn)后至晚上9點(diǎn)以前比較合適。不建議清晨、午后或深夜進(jìn)行走路鍛煉。
誤區(qū)四：走路鍛煉倒著走可以治療疾病
網(wǎng)絡(luò)上盛傳倒著走路可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出癥、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等，甚至說(shuō)可以預(yù)防癌癥。但到目前為止，沒有任何一項(xiàng)研究證實(shí)倒著走路可以治療任何一種疾病。倒著走不但無(wú)益反而有害，因?yàn)榈怪邥r(shí)人對(duì)空間的感知能力會(huì)明顯下降，極易摔倒受傷。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，經(jīng)常的走路鍛煉可以協(xié)助胰島素在體內(nèi)充分發(fā)揮作用，長(zhǎng)期有效的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高人的胰島素敏感性，增加血糖的代謝，從而降低血糖。另外在平時(shí)進(jìn)行走路鍛煉的時(shí)候，也可以進(jìn)行倒走，因?yàn)榈棺叩脑捒梢云鸬胶芎玫钠胶忮憻捫Ч?/p>
