減肥操鍛煉方法

　　減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動(dòng)作。除此以外，還有幾種有效的鍛煉方法。

　　屈伸下肢運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

　　抬頭轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側(cè)。練習(xí)動(dòng)作：①上體抬起45°，向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進(jìn)行，左拳擊出。

　　單腿上抬運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作：①左腿直腿上抬，膝關(guān)節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復(fù)6～8次。

　　雙腿上抬運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　仰臥位，同第一節(jié)。練習(xí)動(dòng)作：①兩腿伸直抬起、堅(jiān)持5～10秒。②還原。重復(fù)10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　屈伸雙腿運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　同第一節(jié)。練習(xí)動(dòng)作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復(fù)進(jìn)行10～12次。

　　總結(jié)：本文為大家講述了經(jīng)常跳減肥操的各種好處，除此以外，還介紹了幾種減肥操的方式，愛美的想要減肥的人士可以嘗試一下哦!愿大家都有一個(gè)健康完美的身材。