很多的人都認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)員才需要提高自己的肺活量，其實(shí)不然，肺活量大對人體的健康是非常有好處的哦!你們知道怎樣練肺活量嗎，如何快速練肺活量呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么提高自己的肺活量呢?

　　為什么肺活量越大越好?

　　肺活量是一個(gè)人做大吸氣后再做大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間會(huì)使肺活量下降。

　　人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出，肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站，而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

　　肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無法挽回的損失。

　　年輕人怎么鍛煉肺活量?

　　1、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。跑步簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

　　2、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長你會(huì)明顯的感覺肺活量有增加。

　　3、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　4、要保持正確的坐姿，因?yàn)槿绻軌蜷L期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　5、跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做大吸氣后再做大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約 10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

　　四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

　　五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。