由于氣溫很高，夏天跑步也很容易中暑。而中暑通常是在高溫高濕的環(huán)境下發(fā)生，由于脫水于循環(huán)不良造成體溫調(diào)節(jié)失控，會產(chǎn)生嘔吐、痙攣、失去意識等癥狀。因此夏季跑步請注意以下事項：
1.一天之中熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請盡量避免在這時間出來運動。
2.若是在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到后段、也就是過了09:00之后氣溫會速升高，需要隨時注意讓身體冷卻。許多跑步賽事都會備有海綿站，提供冰涼的海綿。因此經(jīng)過海綿站時記得拿一片海綿進行冷卻，而冷卻效果佳的部位是：
1)后腦勺： 此部位為中樞神經(jīng)所在，此處降溫可以欺騙自己的身體說"現(xiàn)在比較涼"
2)肱動脈： 位于大臂內(nèi)側(cè)靠近腋下位置，由于血流量大，冷卻的效果也會比較明顯。
3)股動脈： 同樣此部分的血液流量也相當(dāng)大，冷卻效果也佳。
3.一定要注意補充足夠的水分，一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml的水，大約是補給站的1-2小杯水。
4.夏季跑步訓(xùn)練菜單必須調(diào)整，不要拿冬季的速度與長度菜單來跑，一般來說由于夏季體溫升高得很快，不大可能跟冬天一樣跑了30k還維持在一樣的強度。
例如原本冬天都是跑30km的馬拉松配速跑，夏天就可以改成25km的長跑，并且把配速調(diào)慢15-20秒。路線方面也可以挑選遮蔭比較多的越野山徑跑路線。夏季其實并不適合參加長跑活動，因為一般來說馬拉松賽季是在11月-3月份，硬跑不但很難跑出好成績，身體也比較容易出問題。
因此如果夏季沒辦法進行長時間的訓(xùn)練，其實可以考慮做些比較短時間的間歇訓(xùn)練，或是把練習(xí)時間拆成一天2次，每次時間短一些，對于體力的維持其實效果也不錯的。
運動的過程中，可以選擇運動軟件進行健身輔助，通過卡路里消耗，配速監(jiān)測等幫助自身調(diào)整運動強度和節(jié)奏。
結(jié)語：不需要復(fù)雜的場地，也不用昂貴的健身設(shè)備，還有什么能比跑步更適合大眾的呢。更何況跑步的好處多多，不說百治百病，長命百歲，但對改善你的體質(zhì)，卻有著意想不到的效果。
