首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發(fā)。下面介紹幾種常見的方法。

　　平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。

　　這個動作是典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：

　　雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

　　動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。

　　每次鍛煉不低于20次。

　　平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。

　　這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。

　　每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉少要做30次左右，要堅(jiān)持每天都鍛煉。

　　站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。

　　這個動作難度較大，耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因?yàn)殄憻挼氖切丶?，只要對胸肌有拉伸即可?/p>

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于啞鈴鍛煉胸肌的一些方法了，希望大家能夠堅(jiān)持學(xué)習(xí)，這樣就能擁有完美的身材了，同時也會擁有一個健康的身體了，建議大家前期做運(yùn)動的時候不要太貪心，要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。