冬季如何運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生

　　“一九二九不出手， 三九四九冰上走”，到了冬天，很多人選擇“窩居”。可是冬天人體新陳代謝減緩，宅著不運(yùn)動(dòng)的話，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)遇上各種健康問(wèn)題。

　　冬季佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是何時(shí)

　　對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非佳時(shí)間。因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高。而傍晚，則是一天之中佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。至于運(yùn)動(dòng)的頻率，一周鍛煉3次以上效果較好。

　　怎樣挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　青春發(fā)育期宜選擇廣播操、跳繩、踢毽子等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及中長(zhǎng)跑、登山、游泳、三大球項(xiàng)目等增加耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;中年人好選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)心肺功能，也能很好地預(yù)防中年發(fā)福。

　　肥胖人群應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。女性可以做瑜伽放松，不僅能凈化心靈，緩解壓力，對(duì)保持身材也有很大幫助。

　　特別提醒的是，冬季溫度低，加上近空氣質(zhì)量不好，好選擇在恒溫的室內(nèi)場(chǎng)館。

　　冬季運(yùn)動(dòng)后要怎么補(bǔ)充體力

　　冬季本來(lái)就一個(gè)寒冷的季節(jié)，清晨更加的冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來(lái)的低體溫，很多人都習(xí)慣晨練前不吃東西，專家說(shuō)：空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)，那么有晨練習(xí)慣的人早晨該如何飲食呢?運(yùn)動(dòng)后要怎么補(bǔ)充體力?

　　冬季鍛煉身體的時(shí)間好在上午9時(shí)至11時(shí)或下午2時(shí)至4時(shí)。但許多人習(xí)慣晨練，或其他時(shí)間難以安排體育運(yùn)動(dòng)，那也無(wú)可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)既安全又愜意。

　　晨起先補(bǔ)水

　　晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進(jìn)渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開(kāi)水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補(bǔ)水會(huì)使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時(shí)補(bǔ)充，可使體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。