在生活中對(duì)于一些愛美的女士來說有什么樣的方法可以使我們擁有一個(gè)好身材，做什么樣的運(yùn)動(dòng)是比較有意義的，讓我們的身材變得更加優(yōu)美。下面讓小編給大家?guī)斫∶啦俚?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/55489-1.html' target='_blank'>運(yùn)動(dòng)好處，讓我們一起去看一看吧。

　　健美操的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、坐著轉(zhuǎn)腰

　　我們坐在沙發(fā)上，兩腿并攏，上半身自然的向自己的反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，我們每次要堅(jiān)持10秒鐘，一共要做3次，這樣可以鍛煉我們的腰部肌肉。

　　2、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　雙人放在沙發(fā)上，我們的手要伸平了，將我們的身體挺直了，這樣堅(jiān)持15秒就可以休息一會(huì)了。這樣可卡因鍛煉我們背部的肌肉。

　　5、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

　　7、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　8、臀部后側(cè)

　　這種方法是一種非常不錯(cuò)的方法，可以非常有效的鍛煉我們的身體，使我們有一個(gè)好的身體，下面讓小編給大家?guī)磉@種方法的步驟吧。

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　9、握瓶運(yùn)動(dòng)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。