男人快走能減肥嗎

　　男人快走需要知道相應(yīng)的計劃，這樣才能有很好的減肥效果。理想的步行地點是戶外，好是山坡地帶，當然也可在室內(nèi)進行，如在健身房可借助跑步機進行。

　　無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。

　　倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。

　　初級步行訓練計劃

　　基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，快走的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的快走姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高級步行訓練計劃

　　步行地點好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節(jié)奏的步行訓練;以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。