行走時(shí)的姿勢(shì)

　　1、快走時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　注意事項(xiàng)

　　快走時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。

　　而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或快走時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

　　快走減肥5要訣

　　“想減肥，可是沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)……”其實(shí)減肥不一定要特意去健身房運(yùn)動(dòng)。今天小編教大家快走減肥法，掌握5個(gè)技巧，不但燃燒脂肪，減輕體重，而且讓你的身形也變得更美麗窈窕。

　　雖然天氣越來(lái)越炎熱，但是晨間的太陽(yáng)還不是那么大通勤或是上學(xué)時(shí)，偶爾可以試著沐浴在陽(yáng)光下小走一段路運(yùn)動(dòng)一下唷!會(huì)不會(huì)有種想要「再走一個(gè)車站」的心情呢?

　　但是，光快走可是不行的!既然都要快走了，當(dāng)然想要有效率的鍛煉身型吧!這回要介紹的是，只需要下一點(diǎn)工夫，就可以獲得美麗身型的5個(gè)方法。

　　姿勢(shì)要正確

　　未以正確的姿勢(shì)步行的話，就無(wú)法獲得期待中的瘦身效果。首先必須養(yǎng)成將腰部到頭頂挺直成一直線，然后意識(shí)到膝蓋有在伸展的步行習(xí)慣。這么一來(lái)就可以鍛煉到腹部的深層肌肉了。

　　步伐比平常大

　　時(shí)常注意以比平常要大的步伐行走，可以鍛煉大腿及臀部。確實(shí)伸展腿部，用將力量放在后腳大腿內(nèi)側(cè)的方式行走。

　　紅燈時(shí)就是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的好時(shí)機(jī)

　　紅燈時(shí)就是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的好時(shí)機(jī)了。將腳打開與肩齊寬，左右大腿像是要并攏般向內(nèi)側(cè)施力的方式站立。