騎單車是好的有氧運動之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎單車有很大注意事項的，下面看一下騎單車的注意事項有哪些。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔。因為它直接關(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計劃。要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路。因為騎行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。
騎單車是一種很好的運動，只要掌握了騎單車的注意事
隨便完成蹬踏動作讓車子前進(jìn)就行。
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。曾教練說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎行過程中過緊地握住車把
很多人在騎行過程中會不自覺地雙手緊緊握住車把。其實這樣會使自己手部動作不靈活，還影響了方向系統(tǒng)的自我修正，并將車把的震動全部由雙手吸收，容易勞累。同時也會增加車頭不定的錯覺，增加恐懼感。
忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有一段時間的騎行鍛煉做基礎(chǔ)，就突然進(jìn)行長達(dá)數(shù)十公里的長途騎行，而且在途中只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60- 80次左右，一般每次騎車時間應(yīng)控制在20-60分鐘，速度可以根據(jù)個人體質(zhì)來調(diào)節(jié)，但不宜過快過猛，心率維持在120-160/分鐘為宜或自我感覺較輕松或稍費力，略氣喘、微汗，對話基本不受限。騎單車運動較長時間時可站立起來騎行一段以緩解頸、腰緊張及會陰摩擦。同其他耐力項目一樣，每周5天左右，每天下午鍛煉相對較好。
戶外騎自行車時不需要護(hù)具裝備
騎自行車時佩戴頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，美國的保險條例中就規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。此外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運動來做，那么這些保護(hù)裝備一定要配全。
你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。 六、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。 騎單車是一種很好的運動，只要掌握了騎單車的注意事項才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
